انواع الاجسام الرياضية
كمال الأجسام
هو رياضة تتطلب تدريبات مكثفة وتغذية متوازنة للوصول إلى تكوين عضلي معين وشكل
جسدي محدد. في عالم كمال الأجسام، هناك عدة أنواع من الأجسام التي يمكن تحقيقها
بناءً على أهداف الفرد، بنية جسمه الطبيعية، ونوع التدريب والنظام الغذائي الذي
يتبعه. فيما يلي نظرة شاملة على الأنواع الرئيسية لأجسام كمال الأجسام:
1. الجسم الضخم (Mass
Builder Physique)
هذا النوع من
الجسم يُعتبر من الأهداف الرئيسية لدى معظم لاعبي كمال الأجسام. يتميز الجسم الضخم
بالكتلة العضلية الكبيرة والوزن الثقيل. لتحقيق هذا النوع من الجسم، يحتاج الرياضي
إلى:
- تمارين رفع أوزان ثقيلة: غالبًا ما تركز هذه التمارين على
رفع أوزان كبيرة وبعدد أقل من التكرارات، بهدف زيادة حجم العضلات.
- نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية: لزيادة
الكتلة العضلية، يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون
الصحية.
- التضخم العضلي: يعتمد على زيادة حجم الألياف
العضلية.
2. الجسم
المنحوت
(Cut or Shredded Physique)
هذا النوع
يركز على تقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية لتحقيق مظهر
منحوت ومعرّف. يتميز الجسم المنحوت بظهور العضلات بشكل واضح مع وجود تفصيلات دقيقة
في العضلات.
- تمارين الكارديو: تعتبر تمارين القلب جزءًا مهمًا
من الحفاظ على نسبة دهون منخفضة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: يعتمد
على تقليل الدهون والكربوهيدرات مع الحفاظ على كمية كافية من البروتين للحفاظ
على العضلات.
- تنظيم المياه: في مراحل التحضير للبطولات، يقوم
الرياضيون بتقليل الماء تحت الجلد لتحقيق مظهر أكثر تحديدًا.
3. الجسم
المتوازن
(Balanced Physique)
يهدف هذا
النوع إلى تحقيق توازن بين الحجم العضلي وتعريف العضلات. لاعبو كمال الأجسام الذين
يسعون لتحقيق هذا النوع من الجسم يرغبون في الحفاظ على كتلة عضلية جيدة مع بروز
عضلات واضح ولكن بدون تضخيم مفرط.
- تمارين مختلطة: مزيج من رفع الأوزان الثقيلة
والمتوسطة مع عدد متوسط من التكرارات.
- نظام غذائي متوازن: تناول كمية معتدلة من السعرات
الحرارية تسمح بالنمو العضلي مع الحفاظ على نسبة دهون منخفضة.
4. الجسم
الطبيعي
(Natural Physique)
يهدف إلى
بناء جسم عضلي متناسق بدون استخدام المنشطات أو المكملات القوية. يتميز هذا النوع
من الجسم بالحفاظ على صحة الجسم وتحقيق تطور طبيعي للعضلات.
- التدريب المستمر: يعتمد على تدريبات منتظمة
ومستدامة مع الالتزام بتقنيات التدريب الصحيحة.
- نظام غذائي نظيف: يركز على تناول أطعمة طبيعية
وصحية مع تجنب الأطعمة المصنعة والمواد الكيميائية.
5. الجسم النحيف
والرياضي
(Lean and Athletic Physique)
يتميز هذا
النوع من الجسم بنسب دهون منخفضة وكتلة عضلية محدودة ولكن واضحة، مما يمنح الجسم
مظهرًا رياضيًا ونحيفًا. يفضل العديد من الرياضيين الحصول على هذا المظهر.
- تمارين متنوعة: تشمل تمارين القوة والكارديو
وتمارين المرونة.
- نظام غذائي منخفض الدهون: مع التركيز على البروتينات
والكربوهيدرات الصحية لدعم الأداء الرياضي.
6. الجسم
الكلاسيكي
(Classic Physique)
هذا النوع من
الجسم مستوحى من صور كمال الأجسام القديمة، حيث يتم التركيز على النسب الجسدية
المثالية والتناغم العضلي. غالبًا ما يُنظر إلى هذا النوع في فئات كمال الأجسام
الكلاسيكية في المسابقات.
- تمارين تركز على التناغم: تشمل تمارين تؤكد على تحسين
النسب بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- نظام غذائي معتدل: يسمح بالحفاظ على كتلة عضلية مع
نسبة دهون منخفضة.
7. الجسم
المفتول
(Bulky Physique)
هذا النوع
يتميز بالكتلة العضلية الكبيرة ولكن مع نسبة دهون أعلى قليلاً، مما يمنح الجسم
مظهرًا ضخمًا ولكنه غير محدد بالكامل. غالبًا ما يمر اللاعبون بهذا النوع من الجسم
في مرحلة بناء الكتلة.
- تمارين تضخم العضلات: تركز على رفع الأوزان الثقيلة مع
زيادة تدريجية في التحميل.
- نظام غذائي عالي السعرات: يشمل كميات كبيرة من البروتين
والكربوهيدرات لدعم نمو العضلات.
8. الجسم
المتناسق للفتنس
(Fitness Physique)
يتميز هذا
النوع من الجسم باللياقة العالية والقوة مع نسبة دهون منخفضة وعضلات مشدودة ولكن
ليست كبيرة جدًا. هذا النوع مثالي لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة جيدة
وجسم رياضي بدون تضخم عضلي.
- تمارين متنوعة: تشمل تمارين القوة، الكارديو،
والمرونة.
- نظام غذائي صحي: يركز على تناول الأطعمة الصحية
والمتوازنة لدعم الأداء اليومي.
الخلاصة
كل نوع من
هذه الأجسام يتطلب نهجًا مختلفًا من حيث التدريب والنظام الغذائي. يعتمد اختيار
نوع الجسم المثالي على أهداف الشخص، ومدى التزامه بالتدريبات، والوقت المتاح له،
ومرونته في التعامل مع أنماط الحياة المختلفة. سواء كنت تسعى لجسم ضخم، منحوت، أو
متناسق، فإن الالتزام بالتدريب المنتظم والتغذية الصحيحة هو المفتاح للوصول إلى
الهدف.